Skręcenie stawu skokowego to jedna z najczęstszych kontuzji sportowych. Właściwa rehabilitacja jest kluczowa, aby uniknąć nawrotów i chronicznej niestabilności stawu.
Fazy rehabilitacji
Rehabilitacja przebiega w trzech fazach. W fazie ostrej (1-7 dni) stosujemy protokół RICE — odpoczynek, lód, kompresję i elewację. W fazie podostroj (1-3 tygodnie) rozpoczynamy delikatne ćwiczenia zakresu ruchu i izometryczne wzmacnianie. W fazie funkcjonalnej (3-8 tygodni) przechodzimy do ćwiczeń propriocepcji, wzmacniania dynamicznego i stopniowego powrotu do aktywności.
Ćwiczenia propriocepcji
Trening równowagi na niestabilnym podłożu jest fundamentem rehabilitacji stawu skokowego. Stanie na jednej nodze, ćwiczenia na poduszce sensomotorycznej czy desce propriocepcyjnej znacząco zmniejszają ryzyko ponownego skręcenia.