Praca zdalna stała się codziennością dla wielu z nas. Niestety, domowe biurko nie zawsze sprzyja zdrowiu kręgosłupa. Długie godziny spędzone w nieergonomicznej pozycji mogą prowadzić do bólu pleców, napięć mięśniowych i problemów z postawą.
Podstawowe zasady ergonomii
Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu, a przedramiona podczas pisania powinny być równoległe do podłogi. Stopy powinny płasko opierać się o podłogę lub podnóżek.
Przerwy w pracy
Co 45-60 minut wstań od biurka i wykonaj krótki zestaw ćwiczeń rozciągających. Nawet 5 minut ruchu może znacząco zmniejszyć napięcie w obrębie kręgosłupa.
Pamiętaj — profilaktyka jest zawsze lepsza niż leczenie. Jeśli odczuwasz przewlekły ból pleców, skonsultuj się z fizjoterapeutą.