Wielu sportowców pomija rozciąganie po treningu, traktując je jako stratę czasu. Tymczasem właściwy cool-down z elementami stretchingu ma kluczowe znaczenie dla regeneracji mięśni i zapobiegania kontuzjom.
Korzyści z rozciągania
Regularne rozciąganie po wysiłku fizycznym przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii z mięśni, poprawia elastyczność tkanek miękkich, zmniejsza ryzyko zakwasów i skraca czas regeneracji.
Jak prawidłowo się rozciągać?
Po treningu stosuj rozciąganie statyczne — utrzymuj każdą pozycję przez 20-30 sekund. Rozciągaj wszystkie główne grupy mięśniowe, ze szczególnym uwzględnieniem tych, które były najbardziej obciążone podczas ćwiczeń. Oddychaj spokojnie i głęboko.
Nigdy nie rozciągaj zimnych mięśni i nie wykonuj gwałtownych ruchów — to prosty przepis na kontuzję.