Mięśnie głębokie (core) to fundament stabilności całego ciała. Ich prawidłowe funkcjonowanie chroni kręgosłup, poprawia postawę i zapobiega kontuzjom. Oto pięć ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.
1. Plank (deska)
Klasyczne ćwiczenie izometryczne. Utrzymuj pozycję przez 30-60 sekund, pamiętając o napięciu brzucha i pośladków.
2. Dead bug
Leż na plecach z uniesionymi nogami i rękami. Naprzemiennie wyprostowuj przeciwległą rękę i nogę, utrzymując plecy płasko na podłodze.
3. Bird dog
W pozycji czworonożnej jednocześnie wyprostuj przeciwległą rękę i nogę. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund.
4. Mostek
Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, unieś biodra do pozycji mostka. Napnij pośladki na górze ruchu.
5. Pallof press
Ćwiczenie antyrotacyjne z gumą oporową. Stój bokiem do punktu zaczepienia gumy i wypychaj ręce przed siebie, opierając się rotacji tułowia.